Δείτε ΠΟΙΕΣ είναι η Ιδανικές Ώρες για τις Καθημερινές σας Δραστηριότητες, σύμφωνα με την Ηλικία σας!

Αλλά αφού το βιολογικό μας ρολόι αλλάζει ανάλογα με την ηλικία, σας παρουσιάζουμε παρακάτω την ιδανική ώρα για καθεμιά από τις καθημερινές σας δραστηριότητες ανάλογα με την ηλικία σας.

Πρωινό ξύπνημα

Στα 20: Στις 9:30 π.μ., γιατί η ορεξίνη (η ορμόνη που είναι υπεύθυνη) δεν καταπατά την μελατονίνη (την ορμόνη του ύπνου) μέχρι το μεσημέρι.
Στα 30: Στις 8:10 π.μ., γιατί το βιολογικό σας αρχίζει όλες τις διαδικασίες νωρίτερα για να εκμεταλλευτεί τον χρόνο που είστε ξύπνιοι.
Στα 40: Στις 7:50 π.μ., γιατί o κύκλος ξυπνήματος κερδίζει τον κύκλο ύπνου πολύ πριν φτάσετε τα 40.
Στα 50: Στις 7 π.μ., γιατί σε αυτή την ηλικία ο χρόνος που περνάτε στην φάση βαθύ ύπνου μειώνεται.
Στα 60: Στις 6:30 π.μ., γιατί το σώμα σας γνωρίζει τις ευεργετικές επιδράσεις του ήλιου και ξυπνά νωρίς, όπως όταν ήσασταν παιδί.

Πρωινό

Στα 20: Στις 10 π.μ. Οι νέοι συχνά παραλείπουν το πρωινό, επειδή δεν αισθάνονται πείνα. Αλλά μέχρι και δύο ώρες μετά το ξύπνημα βρίσκεστε σε αδράνεια ύπνου, την οποία μπορείτε να διώξετε με μια κούπα καφέ.
Στα 30: Στις 8:40 π.μ. Καλό είναι να αποφεύγετε τις γλυκιές ή αμυλούχες τροφές.
Στα 40: Στις 8:20 π.μ. Ένα πρωινό με φυτικές ίνες θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Στα 50: Στις 7:30 π.μ. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται κατά περίπου 5% για κάθε δεκαετία μετά τα 40, κι έτσι αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να πάρετε ενέργεια.
Στα 60: Στις 7 π.μ. Τα μύρτιλλα σας δίνουν αρκετή ενέργεια, χωρίς πολλές θερμίδες.

Ξεκίνημα δουλειάς

Στα 20: Στις 12, γιατί ο εγκέφαλος ξεκινά να είναι παραγωγικός εκείνη την ώρα, αν και αυτό δεν θα αρέσει πολύ στο αφεντικό σας.
Στα 30: Στις 10:40 π.μ. Εκείνη την ώρα τα επίπεδα κορτιζόλης φτάνουν στα πιο υψηλά φυσικά τους επίπεδα και αυτό δίνει ώθηση στην εγρήγορση σας.
Στα 40: Στις 10:20 π.μ., ώστε να έχει περάσει αρκετός χρόνος για να εξαφανιστεί η αδράνεια ύπνου.
Στα 50: Στις 9:30 π.μ. Τα επίπεδα εγρήγορσης και συγκέντρωσης βρίσκονται πολύ υψηλά.
Στα 60: Στις 9:00 π.μ. Ο εγκέφαλος είναι στην πιο ενεργή του φάση.

Μεσημεριανό

Στα 20: Στις 3:30 μ.μ. Αφού ξεκινήσατε τόσο αργά τη μέρα σας, αυτή ακριβώς είναι η ώρα που χρειάζεστε ενέργεια ώστε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι.
Στα 30: Στις 2:10 μ.μ. Αν καθυστερήσετε μέχρι αυτή την ώρα, το σώμα θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθέματα γλυκόζης και αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση.
Στα 40: Στις 1:50 μ.μ. Αυτό σας βοηθά να καταπολεμήσετε την πτώση της ενέργειας που συμβαίνει το μεσημέρι.
Στα 50: Στη 1 μ.μ. Σε αυτή την ηλικία είναι καλύτερο να φάτε ένα μεγάλο γεύμα το μεσημέρι παρά το βράδυ.
Στα 60: Στις 12:30 μ.μ. Οι γευστικοί κάλυκες είναι πιο ευαίσθητοι από τις 11 π.μ. ως τη 1 μ.μ.

Μεσημεριανός ύπνος

Στα 30: Στις 3:40 μ.μ. Ανακτήστε ενέργεια με ένα διάλειμμα 20 λεπτών.
Στα 40, 50, 60: Στις 2 μ.μ. Μετά το μεσημεριανό μπορεί να αισθανθείτε λίγο κουρασμένοι. Όταν φτάνετε τα 60, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμάστε μόνο αν είστε πραγματικά κουρασμένοι. Απλά πιείτε μια κούπα καφέ για να βεβαιωθείτε αν το σώμα σας χρειάζεται ύπνο.

Γυμναστική

Στα 20: Στις 5 μ.μ. Εκείνη την ώρα η σωματική απόδοση είναι πιο υψηλή για τους νέους.
Στα 30: Στις 7 μ.μ. Σε αυτή την ηλικία, οι μύες λειτουργούν καλύτερα στο τέλος της ημέρας.
Στα 40: 8:45 μ.μ. Προτείνεται να γυμνάζεστε εκείνη την ώρα για να προωθείτε την καλή κυκλοφορία του αίματος.
Στα 50 και τα 60: Στις 8 μ.μ. Η κηπουρική, η γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους ή το πιλάτες είναι καλές δραστηριότητες για να εκμεταλλευτείτε τον ήλιο και να ζεστάνετε τους μυς ταυτόχρονα.

Σχόλασμα από την δουλειά

Στα 20: Στις 8 μ.μ. Σε αυτή την ηλικία, τα πιο υψηλά επίπεδα συγκέντρωσης επιτυγχάνονται το απόγευμα.
Στα 30: Στις 6:40 μ.μ. Αν τελειώνετε την δουλειά αυτή την ώρα, διατηρείτε τα επίπεδα συγκέντρωσης που σας έδωσε το μεσημεριανό.
Στα 40: Στις 6:20 μ.μ. Έτσι μπορείτε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την ενέργεια από το μεσημεριανό σας.
Στα 50: Στις 5:30 μ.μ. Σε αυτή την ηλικία μπορεί να αρχίσετε να έχετε κενά στην συγκέντρωση σας και να ξεχνάτε. Είναι μια καλή στιγμή για να ολοκληρώσετε την δουλειά σας.
Στα 60: Στις 5:00 μ.μ. Αν συνεχίζετε να δουλεύετε, γυρίστε σπίτι πριν χάσετε όλη σας την ενέργεια.

Χρήση ηλεκτρονικών συσκευών

Στα 20: Στις 8:30 μ.μ., γιατί ο εγκέφαλος βρίσκεται ακόμη σε εγρήγορση μετά την δουλειά.
Στα 30: Στις 10 μ.μ. Για περιορισμένο χρόνο ώστε να μην επηρεάσει τον ύπνο.
Στα 40 και στα 50: Στις 9:30 μ.μ. Για μία ώρα ώστε να αποφύγετε τα πρώιμα συμπτώματα αρθρίτιδας.
Στα 60: Στις 9:00 μ.μ. Τα μάτια σε αυτή την ηλικία είναι πιο ευαίσθητα στο τεχνητό φως.

Βραδινό

Στα 20: Στις 9:30 μ.μ. Για να πάρετε ενέργεια για το υπόλοιπο της βραδιάς.
Στα 30: Στις 8:10 μ.μ. Είναι η τέλεια ώρα για βραδινό, περίπου μιάμιση ώρα μετά το σχόλασμα από την δουλειά.
Στα 40: Στις 7:50 μ.μ. Το βραδινό αυτή την ώρα δίνει στο σώμα αρκετό χρόνο για να χωνέψει το φαγητό πριν πέσετε για ύπνο.
Στα 50: Στις 7:00 μ.μ. Τα τακτικά γεύματα είναι απαραίτητα σε αυτή την ηλικία ώστε να διατηρείτε χαμηλά τα επίπεδα χοληστερίνης και να αποτρέπετε τα καρδιαγγειακά προβλήματα.
Στα 60: Στις 6:30 μ.μ. Ένα βραδινό νωρίς μειώνει τον κίνδυνο για καούρες και δυσπεψία.

Σeξ

Στα 20: Στις 3:00 μ.μ. Σε αυτή την ηλικία, η λίμπιντο φτάνει στα υψηλότερα επίπεδα της το μεσημέρι.
Στα 30: Στις 8:20 π.μ. Αυτή την ώρα το φως του ήλιου αυξάνει την τεστοστερόνη στους άντρες και τις γυναίκες μέσω της ενεργοποίησης του υποθαλάμου.
Στα 40: Στις 10:20 μ.μ. Το σeξ αυτή την ώρα αυξάνει την χαλάρωση και βοηθά στην ξεκούραση.
Στα 50: Στις 10 μ.μ. Με τόσες πρωινές δραστηριότητες, το βράδυ είναι η τέλεια στιγμή για απόλαυση.
Στα 60: Στις 8 μ.μ. Έχει περάσει αρκετή ώρα από το βραδινό, επομένως είναι η ιδανική στιγμή για να χαλαρώσετε με τον σύντροφο σας.

Ποτό

Στα 20: Στις 11 μ.μ. Οι νέοι τείνουν να έχουν υψηλότερα επίπεδα ανοχής στο αλκοόλ. Η γενική συμβουλή είναι να καταναλώνετε αλκοόλ 4 ώρες πριν τον ύπνο, αλλά οι νέοι αποτελούν εξαίρεση.
Στα 30: Στις 8:10 μ.μ. Σε αυτή την ηλικία το συκώτι επεξεργάζεται το αλκοόλ αποτελεσματικά, γι’αυτό είναι μια καλή ώρα για να πιείτε ένα ποτό.
Στα 40 και στα 50: Στις 6 μ.μ. Η λειτουργία του συκωτιού επιβραδύνεται, έτσι το σώμα χρειάζεται τουλάχιστον 4 ώρες για να επεξεργαστεί το αλκοόλ πριν τον ύπνο.
Στα 60: Στις 6:00 μ.μ. Αν θέλετε να πιείτε ένα ποτό, κάντε το με γεμάτο στομάχι.

Ύπνος

Στα 20: Στη 1 π.μ. Το σημαντικό είναι να απενεργοποιείτε τα τάμπλετ και τα κινητά τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.
Στα 30: Στις 11 μ.μ. Ο ύπνος αυτή την ώρα εγγυάται ξεκούραση, βοηθά στην εμπέδωση των αναμνήσεων και βελτιώνει την εγρήγορση σας την επόμενη μέρα.
Στα 40: Στις 11 μ.μ., ώστε να εκμεταλλευτείτε στο έπακρο την ποιότητα ξεκούρασης.
Στα 50 και στα 60: Στις 10:00 μ.μ. Είναι καλό να διαβάζετε ή να ασχολείστε με κάποιο χόμπι πριν τον ύπνο, αφού η νοητική διέγερση πριν τον ύπνο βοηθά το εγκέφαλο να λειτουργεί καλύτερα στον σχηματισμό αναμνήσεων.
Εσείς συμφωνείτε;